Stop Your Breath

לקראת החורף נפתח קורס חשוב ב- Aqua Satima להתמודדות עם גלים גבוהים ע"י ה- Free Diver בין הטובים בישראל מור שרף. 

זו היה 'קורס' ממש חשוב ונחמד ובאמת עזר לי - בסערה האחרונה שהייתי בים קיבלתי סטים של גלים של מטר+ על הראש ובאמת הייתי רגוע ובקושי איבדתי חמצן לשווא. 

אני אנסה לכתוב כאן ולסכם את מה שלמדתי כדיי לעזור לכם גם להיות עם יותר ביטחון במים ושלא תילחצו שאתם מתחת לגל גבוהה.

אז הכל התחיל שישבנו בכיתה בצורת -'ח' - עשינו סבב וכל אחד אמר מה הוא רוצה להפיק מהקורס ולמה הוא הגיע.

כל אחד ענה כמובן שהוא רוצה יותר ביטחון בים , לתפוס גלים גבוהים יותר וכולי.

הוא רצה שנתחיל בזה שכל אחד יעצור את הנשימה כמה שהוא יכול, אבל לפני זה הוא הראה לנו איך לנשום נכון.

איך נושמים נכון ?

שימו יד אחת על הבטן ויד שנייה על החזה.

תנשמו עמוק ותמלאו את הבטן התחתונה עד שהיא מתנפחת עד הסוף (שימו לב שהיד מתרוממת)

לאחר מכן תתמתחו ותמלאו את החזה באוויר (שימו לב שהיד השנייה מתרוממת)

אחרי שמילאתם את הריאות תוציאו אוויר ועכשיו הפוך - 

קודם מבית החזה ולאחר מכן מהבטן.

תעשו ככה 4 פעמים  - בפעם האחרונה תוציאו את כל האוויר בעוצמה - זה כדיי לנקות את הריאות והגוף מה- CO2

(פחמן דו חמצני).

ותיקחו נשימה מלאה כמו שהסברתי מקודם. 

ועכשיו תעצרו את הנשימה כמה שרק תוכלו - בהצלחה.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

טוב מעניין כמה הצלחתם בטח חצי דקה-דקה אם עברתם 1:30 - הבאתם קצת כבוד לעצמכם אם עקפתם את 2:00 אתם באמת אלופים - אני אומר את זה כי ממוצע האנשים שנתקלתי בהם לא עקף את ה- 1:00- 1:30. ורק שפיצים בודדים התקרבו או עברו את 2:00.

עכשיו ענו על השאלה הבאה : מה הסיבה שחזרתם לנשום ?

חלקכם יענו :

-פחד להתעלף לאבד את ההכרה או למות

-לחץ בחזה או בצוואר

-חום באזור הראש

-לא הצלחתי לעצור את הנשימה כמו שצריך והכנסתי אוויר

-בודדים יענו סחרחורת

פחד מאיבוד הכרה ומוות : לפני הכל תדעו שעשו ניסוי והוכיחו שאם ברגע זה משהו יעצור לכם את הנשימה - פתאומית.

נזק למוח יתחיל להתחרש רק אחרי 3 דקות !

טוב רצוי שתדעו מה זה בכלל לאבד את ההכרה, למה זה קורה ?

בגלל סיבה אחת - מחסור חמצן למוח.

המוח שלנו מאוד חכם הוא שם לב שאנחנו עוצרים את נשימתנו וכעבור זמן מסוים הוא שולח גירויים לגוף כדי לגרום לנו לחזור לנשום.

המטרה היא לנצח את הגירויים ולחזור למצב רגוע - רובנו נלחצים הרבה גירוי אחד או שניים וחוזרים לנשום.

אם המוח שם לב שעצרנו את הנשימה לממש הרבה זמן, אחרי הרבה גירויים שלא הגבנו להם למשל מן תיקים בחזה כאלו - הוא חושב שמדובר במצב חירום, נבהל, ומפעיל מנגנון מדהים - העילפון או בעצם איבוד הכרה זמני.

הסבר מעט יותר מדעיים מוויקיפדיה :

"מחזור הדם מוביל חמצן לתאי הגוף והמוח, החמצן "נשרף" בתאי הגוף והופך לפחמן דו-חמצני. במוח האדם אין איבר היכול לחוש את חוסר החמצן, אך ישנו איבר היכול לחוש בעודף בפחמן דו-חמצני (ברגע שאותו איבר חש בעודף פחמן דו-חמצני המוח מבין שישנו חוסר בחמצן ומעודד את רפלקס הנשימה)."

"במקרה בו הלחץ החלקי של החמצן נמוך מ-0.1 אטמוספירות, המוח חש בחוסר חמצון ו"מכבה" את פעילות הגוף (התעלפות) מלבד האיברים החיוניים לחמצון המוח. על פני היבשה פעולה זו טובה מאחר שכך הגוף צורך פחות חמצן, הגוף מגיע למצב שכיבה וכך יותר חמצן מגיע למוח, אך התעלפות במהלך צלילה היא הרת אסון, מאחר שהצולל חשוף לטביעה.

כדי למנוע מצב זה דרוש תדרוך מתאים לצלילה חופשית שיזהיר מפני נשימות עמוקות לפני צלילה חופשית וכמו כן מומלץ לצלול עם בן זוג שיוכל להגיש עזרה ראשונה ולעזור במצב חירום."

מה קורה בעילפון ? הגוף לא מקבל פקודות מהמוח ובעצם מפסיק לתפקד ואנחנו נופלים - תחילה הרגליים לא מגיבות (כדיי לרכך את הנפילה) ולאחר מכן שאר הגוף - אפילו מנגנון הנשימה פוסק. (איזה מדהים בורא עולם).

אחרי הנפילה הגוף מגיעה למצב מאוזן - וכך יותר דם זורם למוח ובגלל שהגוף לא זז אז הוא חוסך גם בחמצן שנשאר בגוף.

במידה וזה קורה למישהו בקרבכם תרימו לו את הרגליים - זה מעודד זרימת דם וחמצן למוח !

בד"כ מי שהתעלף יחזור להכרתו (תלוי כמה זמן המוח לא קיבל חמצן) תוך 10-15 שניות ואתם תראו שהוא לוקח ישר נשימה עמוקה מתוך אינסטינקט- ואם אנחנו מחוץ למים זה מעולה, אם זה היה קורה במים הוא יבלע מים ויחנק.  אז לכל מי שמתרגל עדיף לעשות זאת מחוץ למים - ומי שעושה אימונים במים אך ורק בזוגות ! אם משהו מתעלף במים יש להוציא לו את הראש מהמים במהירות האפשרית. כל שנה מתים מספר לא קטן של אנשים בגלל משחקים כאלו במים, שימו לב ותהיו זהירים.

טוב אז אחרי שהחכמתם קצת - תדעו שמספר האנשים שמצליחים להפסיק את הנשימה (ברצון) עד למצב של עילפון הם בודדים. (צריך להיות ממש מטורף מנטלית) אז שתדעו שאתם מתאמנים עדיף קרוב לקרקע - במידה של התעלפות כדי למנוע פגיעה רצינית לראש ובזוגות.

לחץ בחזה או בצוואר : למה זה קורה ? שאתם ממלאים את הריאות באוויר הם מתנפחות ומעלות את הלחץ בחלל הגוף.

ברגע שאתם מרגישים את הלחץ הזה בצוואר זה כי הגוף רוצה להפחית מהלחץ הזה  ולהוציא אוויר.

אז כדיי להרגיע מעט את הלחץ רצוי להתמתח ולהגדיל את בית החזה - זה וודאי יעזור.

חום באזור הראש: הרגשתי חום באזור הראש והתחלתי להילחץ. אין מה להילחץ זהו דווקא סימן מעולה שעליתם שלב.

החום הזה הוא סימן שהגוף מווסת את האוויר כמו שצריך - הגוף שם לב שכמות החמצן שלכם באזור המוח פוחת והוא מזרים דף מהרגליים והידיים לכיוון הראש וזו הסיבה להתחממות.

סחרחורת - במידה וזה קורה, אין להמשיך, חזרו מיד לנשום.

בהמשך עצרנו את הנשימה שלנו שוב פעם לאחר שהכרנו את הגוף שלנו מעט טוב יותר ויצאנו לדרך- הרוב שיפרו מעט.

הוא אמר לנו שכל פעם שהגוף שולח גירויי יש להתעלם, להירגע ואפילו לעלות חיוך קטן להתחיל להתחבר לגוף ולהכיר את מגבלותיו וגבולותיו.

לאחר מכן עברנו למים ועשינו קצת על אמת לראות מה הבנו מהשיעור - ואני כבר ראיתי שיפור ושקיבלתי את הגירויים התמודדתי איתם כמו שצריך ולא נכנעתי ישר.

טוב כדיי להשתפר ידוע שצריך רק להתאמן ולהתאמן - חשוב לנהוג במשנה זהירות ! ואם זה במים חובה בבן זוג !!

כאתם נופלים מגל חשוב מאוד להרפות כמה שיותר את המחשבה וכמה שפחות להלחם בגל ולנסות לעלות.

תרגעו, תיהנו מהנפילה ואם אתם גולשים בריף או שהגלשן נפל מעליכם שימו ידיים להגנה על הראש.

ואל תשכחו שבארצנו שום גל לא יכול להוריד אתכם ליותר מ- 20 שניות ! לא קיים כזה גל.

אז פשוט תרגעו ותתאמנו - זה כל הסוד.

אל תשכחו שאני לא איש מקצוע ואל תיקחו כל מה שרשמתי כמובן מאליו.

בהצלחה =]